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Folsäure: Wichtig vor und während der Schwangerschaft
Volle Speicher für ein gesundes Baby
In der Schwangerschaft steigt der Folsäure-Bedarf um 83 %. Wie Frauen diesen Mehrbedarf in Kinderwunsch-Zeit und Schwangerschaft am besten decken, erklärt das Netzwerk Gesund ins Leben.
In der Schwangerschaft haben Frauen einen erhöhten Nährstoffbedarf. Sie versorgen nicht nur sich selbst, sondern auch ihr ungeborenes Baby. Ein für die Entwicklung des Ungeborenen besonders wichtiges Vitamin ist Folat, das in seiner industriell hergestellten Form Folsäure genannt wird. Es ist unter anderem beteiligt an Zellteilung und Wachstum. Ein Mangel steigert das Risiko für kindliche Fehlbildungen wie Neuralrohrdefekte. Das Neuralrohr, aus dem sich das Zentralnervensystem entwickelt, schließt sich normalerweise schon drei bis vier Wochen nach der Empfängnis. „Zu diesem Zeitpunkt wissen viele Frauen noch nicht, dass sie schwanger sind“, sagt Dr. Cornelia Hösemann, niedergelassene Gynäkologin beim Berufsverband der Frauenärztinnen und Frauenärzte. „Deshalb ist es sinnvoll, den Folat-Speicher wenn möglich schon vor der Schwangerschaft aufzufüllen.“ Weil der Mehrbedarf über die Ernährung alleine im Alltag schwierig zu decken ist, sollen Schwangere und Frauen mit Kinderwunsch präventiv Folsäure supplementieren.
Kinderwunsch? Frauen, die schwanger werden möchten, sollten möglichst bald damit beginnen, Folsäure-Präparate einzunehmen. Das Netzwerk Gesund ins Leben empfiehlt ab Kinderwunsch bis zum Ende des ersten Trimesters 400 µg Folsäure täglich. Dabei sollte die Frau mindestens vier Wochen vor der Schwangerschaft mit der Supplementierung beginnen.
Schwanger? Startet eine Frau erst nach positivem Schwangerschaftstest mit der Supplementierung, empfiehlt das Netzwerk Gesund ins Leben bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels ein Folsäure-Präparat mit 800 µg täglich. Die höhere Dosierung gleicht den späteren Einnahme-Beginn aus und wird auch Frauen empfohlen, die weniger als vier Wochen vor der Schwangerschaft mit der Einnahme begonnen haben.
Eine ausgewogene Ernährung mit folatreichen Lebensmitteln ergänzt das Ganze. Reich an Folat sind unter anderem grüne Blattgemüse wie Spinat und Feldsalat. Aber auch Tomaten, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Eier und Vollkornprodukte sind gute Folat-Lieferanten.
Zitiert nach einer Meldung des Netzwerks Gesund ins Leben vom 07.10.2026.