Wohlbefinden in den Wechseljahren

Die Wechseljahre können sich auch im Berufsalltag bemerkbar machen. Beispielsweise können Hitzewallungen, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten oder Stimmungsschwankungen das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz zeitweise beeinflussen. Wie stark dies erlebt wird, ist von Frau zu Frau verschieden.

Neben den persönlichen Beschwerden spielen auch die Arbeitsumgebung, wie Raumtemperatur und Belüftung, Arbeitszeiten und das Miteinander mit Kolleginnen und Kollegen, eine Rolle. Fehlende Rückzugsmöglichkeiten oder ein hoher Zeitdruck können belastend wirken und mögliche Beschwerden verstärken. Umgekehrt können unterstützende Rahmenbedingungen – etwa eine offene Gesprächskultur, angepasste Arbeitszeiten oder Möglichkeiten für kurze Erholungspausen – dazu beitragen, mögliche Beschwerden besser zu bewältigen. Aufklärung, Sensibilisierung von Führungskräften und flexible Lösungen im Arbeitsalltag unterstützen Frauen dabei, diese Lebensphase gut mit ihren beruflichen Anforderungen zu vereinbaren.

Empfängnisverhütung ist bis zur Menopause auch in den Wechsel­jahren ein Thema. Denn selbst wenn ein Eisprung immer seltener und damit die Frucht­barkeit immer geringer wird: erst wenn die Regel­blutung ein Jahr lang ausgeblieben ist, kann eine Frau sicher davon aus­gehen, nicht mehr schwanger zu werden.

Welche Verhütungsmethode während der Wechsel­jahre am besten passt, bleibt eine persön­liche und sehr individuelle Entschei­dung der jeweiligen Frauen und ihrer Partner.

• Mit östrogenhaltigen Pillen erhöht sich etwa ab dem 40. Lebensjahr das Risiko für Gefäß­erkran­kungen, also für Herzinfarkt, Schlaganfall und Thrombosen. Ob Sie die Pille dennoch weiter nehmen können, sollten Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt besprechen. Mini­pillen und Implan­tate, die als Wirkstoff nur Gestagen enthalten, sind für das Herz-Kreis­lauf-System unbedenklich. Als Neben­wirkung können unregel­mäßige Blutungen auftreten. Bei der ebenfalls Gestagen abge­ben­den Hormon­spirale (Intra-Uterin-System) bleiben die Regel­blu­tungen nach einer Weile meist ganz aus. Diese Spirale ist besonders sinnvoll für Frauen, die sehr starke Monats-Blutungen haben, beispiels­weise aufgrund einer vergrößerten Gebärmutter.
• Bei einer Kupferspirale können die Regelblutungen stärker und länger werden.
• Barriere-Methoden wie das Diaphragma, die Portio-Kappe und Frauen- wie Männer­kondome schützen umso sicherer, je geübter sie angewendet werden.

Kondome sind in den Wechseljahren auch deshalb eine gute Idee, weil sie die empfindlicher wer­denden Schleimhäute zusätzlich vor sexuell übertragbaren Infektionen schützen können.

Methoden der Fruchtbarkeitswahrnehmung wie das Temperaturmessen oder das Beobachten des Mutter­mundschleimes werden unsicherer, wenn der Eisprung unregelmäßig wird oder ausbleibt. Dadurch geraten auch die digitalen Verhütungs-Apps an ihre Grenzen.

Unter Umständen könnte auch eine Sterilisation des Partners in Betracht gezo­gen werden.

Für die Verhütung nach ungeschütztem Geschlechtsverkehr können Frauen auch in den Wechseljahren auf die „Pille danach“ oder die „Spirale danach“ zurückgreifen. 

Wechsel­jahre sollten kein Tabu-Thema sein. Um Unterstützung zu bekommen, hilft es fast immer, offen über das eigene Befinden zu sprechen. Im Gespräch mit Vertrau­ten – ob im persönlichen Umfeld oder mit profes­sio­neller Beratung – lassen sich passende Antworten finden und Strategien entwickeln. Wer sich mit anderen Frauen über deren Erfah­rungen austauscht, kann sich selbst stärken.

Erste Anlaufstellen für professionelle Unterstützung können Ärztinnen und Ärzte, aber auch Apotheken und Frauengesundheitszentren sein. Es gibt auch gynäkologische Praxen mit einer psycho­soma­tischen Aus­rich­tung, die Frauen während der Wechseljahre beraten und begleiten. Die Beratungsstellen der pro familia können ebenfalls weiterhelfen. In Selbst­hilfe­gruppen können sich Frauen gegenseitig bei der Bewälti­gung der Wechsel­jahre unterstützen. Adressen gibt es bei den Selbst­hilfe­koor­di­nierungs­stellen sowie den Frauen­gesund­heitszentren vor Ort.