Phänomen Sekundenschlaf
Sekundenschlaf bezeichnet ein kurzes, unbeabsichtigtes Einschlafen, das besonders bei starker Müdigkeit auftreten kann. Viele Menschen, die beruflich einen Lkw oder Bus fahren aber auch Personen, die regelmäßig zwischen Arbeitsstelle und zu Hause pendeln, kennen diese plötzlich eintretende Müdigkeit. Auch bei langen Autofahrten in den Urlaub kann der Sekundenschlaf auftreten. Infolge des Schlafmangels sind Menschen mit Schlafstörungen bei permanenter Übermüdung den ganzen Tag über, vor allem beim Ausführen eintöniger Tätigkeiten, besonders gefährdet.
Folgen von Sekundenschlaf
Die Augen sind beim Sekundenschlaf nicht durchgehend geschlossen, aber Sie müssen häufiger blinzeln. In diesem Zustand können Sie zwar weiterhin automatisierte Tätigkeiten durchführen, allerdings ist das Bewusstsein dabei beeinträchtigt. Die Konzentrationsfähigkeit und die Reaktionsfähigkeit lassen deutlich nach. Sie können auf unerwartete Ereignisse nicht mehr schnell genug und angemessen reagieren. Das Unfallrisiko steigt dadurch deutlich.
Anzeichen für Sekundenschlaf
Warnsignale für einen drohenden Sekundenschlaf sind:
- Häufiges Gähnen
- Schwere Augenlider (die Augen fallen zu)
- Häufiges Blinzeln und Augenreiben
- Unscharfer und eingeschränkter Blick (Tunnelblick)
- Frösteln
- Abnehmende Konzentrationsfähigkeit
- Innere Unruhe und Gereiztheit
Zusätzliche Warnzeichen beim Autofahren sind:
- Schwierigkeiten, die Fahrbahnspur zu halten
- Ein starrer Blick auf die Fahrbahn
- Das Übersehen von Straßenschildern und Ausfahrten
- Keine Erinnerungen an die bereits gefahrene Wegstrecke
- Probleme bei der Kontrolle der Fahrgeschwindigkeit (zu schnelles oder zu langsames Fahren)
Sekundenschlaf vermeiden
Insbesondere im Straßenverkehr sollten Sie die Warnsignale für einen Sekundenschlaf ernst nehmen:
- Halten Sie so bald wie möglich an einer sicheren Stelle an, legen Sie eine Pause ein und bewegen Sie sich an der frischen Luft.
- Bitten Sie Ihre Beifahrerin oder Ihren Beifahrer, das Steuer zu übernehmen, sofern sie oder er ausgeruht und fahrtüchtig ist.
- Legen Sie ein kurzes „Power-Napping“ von 10 bis 20 Minuten ein, um wieder wacher zu werden.
- Fahren Sie erst weiter, wenn Sie wieder ausreichend wach und aufmerksam sind.
Tipps zum Weiterlesen
- ADAC: Müdigkeit und Sekundenschlaf am Steuer: Lebensgefahr und hohe Strafe
- Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV) e. V.: Was gegen Müdigkeit am Steuer hilft
- Deutscher Verkehrssicherheitsrat (DVR) e. V.: Müdigkeit im Straßenverkehr
Letzte Aktualisierung: Oktober 2026