Bewegungsempfehlungen

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen von 18 bis 65 Jahren sich

• mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche bei mittlerer (moderater) Intensität – zum Beispiel schnelles Gehen, langsames Laufen – oder
• mindestens 75 bis 150 Minuten pro Woche mit höherer Intensität (zum Beispiel Schwimmen, schnelles Radfahren, Laufen)

zu bewegen. Zusätzlich sollen mindestens 2-mal pro Woche Kraftübungen durchgeführt werden. Diese Empfehlungen gelten auch für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Besonders nach dem Essen kann Bewegung die Blutzuckerkontrolle verbessern.

Des Weiteren wird empfohlen, möglichst viel Bewegung – wann immer möglich – in den Alltag einzubauen und langes Sitzen zu vermeiden.

Was bringt regelmäßige Bewegung?

Jede Art von Bewegung beziehungsweise körperlicher Aktivität führt dazu, dass Zucker (Glukose) aus dem Blut in die Körperzellen aufgenommen wird. Dadurch sinkt der Blutzuckerspiegel. Zudem verbessert sich die Empfindlichkeit der Körperzellen für Insulin. Dies wirkt sich positiv auf eine bestehende Insulinresistenz aus.

Neben den positiven Effekten auf die Diabetes-Erkrankung senkt regelmäßige Bewegung den Blutdruck sowie das Stresslevel und reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Insgesamt ist regelmäßige Bewegung ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils: Körperliche Aktivität steigert das Wohlbefinden, stärkt das Selbstwertgefühl und fördert soziale Interaktion.

Zitiert nach einer Pressemitteilung des Diabetesinformationsportals vom 13.06.2023.