1. Sprung zur Servicenavigation
  2. Sprung zur Hauptnavigation
  3. Sprung zur Unternavigation
  4. Sprung zur Suche
  5. Sprung zum Inhalt
  6. Sprung zum Footer

Gesunder Schlaf

Regeln für einen gesunden Schlaf

Schlaf ist unverzichtbar und eine wesentliche Voraussetzung für unsere Gesundheit und Leistungs­fähig­keit. Dauerhafter Schlafmangel dagegen vermindert nicht nur die Lebensqualität, sondern kann lang­fristig nega­tive Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Verschie­dene Verhaltens­regeln vor dem Zubettgehen können Ihnen helfen, gut zu schlafen.

  • Nehmen Sie ab dem frühen Nachmittag keine koffeinhaltigen Getränke mehr zu sich (Kaffee, Schwarztee, Cola)
  • Vermeiden Sie Mittagsschlaf bei vorliegenden Ein- und Durch­schlafstörungen
  • Vermeiden Sie Alkohol weitgehend und setzen Sie ihn keinesfalls als Schlafmittel ein
  • Verzichten Sie auf Appetitzügler (Anorektika wie Amfepramon und Cathin)
  • Nehmen Sie am Abend keine schweren Mahlzeiten zu sich
  • Gehen Sie erst schlafen, wenn Sie wirklich müde sind
  • Stehen Sie jeden Tag möglichst zur gleichen Zeit auf
  • Bewegen Sie sich regelmäßig oder treiben Sie Sport
  • Verringern Sie vor dem Zubettgehen allmählich geistige und körperliche Anstrengungen, je nach Vorliebe und Persönlichkeit
  • Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafen nicht mehr zu rauchen
  • Führen Sie ein Schlafritual ein (z.B. eine Entspannungsübung)
  • Schaffen Sie im Schlafzimmer eine angenehme Atmosphäre
  • Nutzen Sie das Bett nur zum Schlafen und für Sex
  • Verbannen Sie das Smartphone und Tablet aus Ihrem Bett
  • Blicken Sie nachts nicht auf die Uhr
  • Schalten Sie nachts kein helles Licht an, essen Sie oder rauchen Sie nachts nicht
  • Nehmen Sie Schlaftabletten nur nach ärztlicher Absprache und keinesfalls zusammen mit Alkohol ein

Die Regeln der Schlafhygiene gelten für alle Menschen. Jedoch ist jeder Mensch anders. Wenn Ihnen beispielsweise Fernsehen im Bett beim Einschlafen hilft, dann dürfen Sie das selbstverständlich tun. Das Wichtigste ist, dass Sie sich beim Schlafengehen wohlfühlen.

 

Letzte Aktualisierung: Juli 2023

Tipps für eine erholsame Nacht

Manchmal können schon kleine Veränderungen wahre Wunder bewirken. Lesen Sie sechs Tipps für eine erhol­same Nacht.

Ausgeschlafen im Alter

Im Alter ändert sich das Schlaf­verhalten. Für ältere Menschen und ihre Ange­hörigen finden sich in der Falt­blatt­reihe "kompakt" Tipps für einen gesunden und erhol­samen Schlaf.

Immer mit der Ruhe... Nutzen und Risiken von Schlaf- und Beruhigungsmitteln

Die Broschüre der Deutschen Hauptstelle für Sucht­fragen e.V. (DHS) und der BKK klärt über Nutzen und Risiken von Schlaf- und Beruhigungsmitteln auf.

Welche Gewohnheiten können den Schlaf verbessern?

Studien deuten darauf hin, dass eine Änderung der Schlaf­ge­wohn­heiten helfen kann, die Schlaf­qualität zu verbessern.

Schlaf- und Beruhigungsmittel am Arbeitsplatz

Die Broschüre der Deutschen Haupt­stelle für Sucht­fragen e.V. (DHS) und der BKK bietet Informationen und Hilfen für betrieb­liche Multi­plikatoren zum Thema Schlaf- und Beruhigungs­mittel am Arbeits­platz.